Operação Verão - Exercícios para fazer em casa.

Estamos chegando ao final de Julho o que nos dá cerca de cinco meses até o tão esperado verão, a época do ano que fervilha de moças de biquínis exibindo corpos sarados (ou não tanto) pelas praias e piscinas da vida. Mas e você está satisfeita com o seu corpo ou acha que poderia melhorar em alguma coisa até o verão chegar?
Hoje em dia estamos numa época onde frequentar as academias virou moda, porém muitas vezes não temos tempo ou dinheiro para isso e acabamos relaxando com esse cuidado que além de estética é saúde. Por isso a Máfia de Batom Vermelho vai dar uma forcinha para as nossas leitoras, ensinando vocês exercícios simples e que trazem ótimos resultados nessa busca pelo corpo desejado.

 
Então vista sua roupa de ginástica, afaste os móveis da sala e junte-se a nós  :D

Lembrem-se nada de exceder seus limites, se você está a muito tempo parada e não tem muito fôlego e nem preparo físico comece por fazer os exercícios com 3 séries de 10 e quando sentir que é possível aumente  para 3 séries de 15 e assim sucessivamente, mas sem exageros.

Agachamento Unilateral - (coxas, glúteos e core)


1- Em pé, flexione a perna esquerda, tirando o pé do chão. Mantenha o pé direito bem apoiado no solo. Estenda os dois braços à frente e deixe as costas retas.

2- Agache, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte. Jogue todo o peso no calcanhar direito, empurre o bumbum para trás e deixe o peito bem aberto e a coluna reta. O joelho direito não pode ultrapassar a linha da ponta do pé. Repita com o outro lado. 



Afundo com elevação frontal - (ombros, coxas, glúteos e core)

1- Em pé, apoie o pé direito no step. O joelho deve formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Deixe a perna esquerda atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Coloque a mão direita na cintura e deixe a esquerda estendida ao lado do corpo, segurando um pesinho.

2- Dê um impulso como se fosse subir no step, estendendo a perna direita e levando a esquerda flexionada à frente. Ao mesmo tempo, eleve o braço esquerdo à frente, até a altura do ombro, e volte. Mantenha o peito aberto e as costas retas. Cuidado para não projetar o tronco à frente. Repita com o outro lado.


Dois apoios- (glúteos, posterior de coxa e core)

1- Em quatro apoios, com uma caneleira em cada perna, mantenha os joelhos na linha dos quadris e as mãos na linha dos ombros. Tire o braço esquerdo e a perna direita do chão. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen.

2-  Estenda a mão esquerda à frente e, ao mesmo tempo, a perna direita para trás. Volte sem tocar o chão. Repita com o outro lado.



 Prancha- (peitoral, tríceps e core)

1- De barriga para baixo, afaste bem as pernas (mais abertas do que a linha dos ombros) e apóie a ponta dos pés no chão. Deixe as mãos estendidas e apoiadas no solo na linha dos ombros. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen.

2- Flexione o braço direito, levando a mão em direção ao ombro esquerdo, e volte. Concentre a força nos dedos da mão esquerda. Repita com o outro lado.


 Remada unilateral um apoio- (costas e core)

1- Em pé, segure um pesinho na mão direita. Flexione a perna direita para trás, tirando o pé do chão. Mantenha o pé esquerdo bem apoiado no solo. Incline o tronco um pouco à frente, deixando as costas retas.

2- Puxe o cotovelo direito para trás e volte. Repita com o outro lado.




 Elevação unilateral com apoio do joelho- (ombros e core)

 1- Apóie o joelho direito no chão. Flexione a perna esquerda à frente, com o joelho formando um ângulo de 90 graus em relação à coxa, e coloque o pé esquerdo no chão, mantendo-o alinhado com o joelho direito. Deixe as mãos ao lado do corpo e segure um pesinho com a direita

2- Eleve o braço direito até a linha do ombro e volte. É importante manter a mão e o cotovelo direitos em linha reta. Repita com o outro lado.


Exercícios por: Christina Biltoveni
Imagens por: Fábio Mangabeira
 
Essa é a primeira postagem da série Fitness, pois não podemos esquecer de que exercícios fazem bem, nos ajudam a definir nosso corpo mas  não fazem nada sozinhos, pois você precisa se alimentar corretamente. Não adianta muito se matar fazendo exercícios e depois comer um prato imenso de feijão, arroz, bife e batata frita. Por isso nas próximas postagens além de outras séries de exercícios, vou trazer a vocês um guia de como se alimentar bem e corretamente. 

Agora fiquem com um vídeo que ensina como fazer abdominais para conseguir a barriga de tanquinho tão desejada.

E não esqueçam de beber muita água. Hidratação é o segredo para estar sempre bonita, faz bem aos cabelos, a pele, ao corpo e a saúde em geral.

Espero que tenham gostado e até a próxima. Beijos